Group Fitness

Bewegungs- und Fitness-Kurse als Ausgleich zum hektischen Alltag

Bewegungs­mangel ist in unserer Gesellschaft nicht nur die Hauptursache für Über­gewicht, sondern auch für eine Vielzahl von Krankheiten.

Mit meinen Kursen möchte ich nicht nur diesem negativen Trend entschieden entgegen­wirken, sondern möchte vor allem die Freude und Motivation an der Bewegung wecken. Gleichzeitig möchte ich dazu beitragen, die Lebens­qualität und das Wohl­befinden eines jeden Einzelnen zu optimieren.

Ganz nach dem Motto «Der Kunde ist König» lege ich in sämtlichen Kursen grossen Wert auf die individuelle Betreuung eines jeden einzelnen Kunden. Deshalb arbeite ich aus­schliess­lich in Klein­gruppen (maximal 10 bis 12 Personen). Somit ist eine individuelle und persönliche Kunden­betreuung jederzeit möglich und präzises Arbeiten gewährleistet.

Kranken­kassen­aner­kennung: Sämtliche Kurse sind von QualiCert anerkannt und du erhältst je nach Zusatz­versicherung deiner Kranken­kasse einen Teil der Kurskosten rück­erstattet.

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• Antara® Klassik und Antara® Strong

  Wünschst du dir einen flachen Bauch und einen starken Rücken?
  Dann ist Antara® das Körperpflegetraining für dich. Antara® wirkt!

  Antara® führt zu einem kräftigen Rücken, einem flachen Bauch und einer starken Mitte – verleiht eine schöne Körpersilhouette und eine attraktive Körperhaltung. Charakteristisch für Antara® ist die Abfolge von ruhigen und funktionellen Bewegungen, die kontinuierlich gesteigert werden. Antara® ist ein intensives Training, welches gleichzeitig zu Präsenz, Ruhe und Gelassenheit führt. Es ist modern und meditativ, ohne esoterischen Hintergrund, entspricht dem Bedürfnis unserer Zeit und bietet einen wertvollen Ausgleich zum hektischen Alltag. Auch für Leute mit Rückenproblemen geeignet.

  Im Antara® Strong werden im Vergleich zum Antara® Klassik vermehrt Elemente aus dem Functional Training eingebaut, das Tempo wird gesteigert und es werden kleinere Sprünge ausgeführt.

  Kursziele:

  • Segmentale Stabilisation (Schutz der Wirbelsäule, starker Rücken)
  • flacher Bauch
  • Optimierung der Körperwahrnehmung, Körperhaltung und Atmung
  • Stärkung des Beckenbodens
  • Förderung von innerer Ruhe und Gelassenheit

  Antara® Klassik Montag (PDF) & Antara® Klassik Freitag (PDF) & Antara® Strong Donnerstag (PDF)

  

• Antara® & Stretch

  Bist du eingerostet und hast das Bedürfnis, deine Beweglichkeit und deine Körperwahrnehmung zu verbessern? Möchtest du dich wohlfühlen in deiner Haut? Dann ist Antara® & Stretch das haargenau richtige Training für dich.

  Antara® & Stretch verbindet Antara® und Stretching in einem: Antara® führt zu einer attraktiven Körperhaltung, einem kräftigen Rücken, einem flachen Bauch, einer starken Mitte und verleiht eine schöne Körpersilhouette. Im ausgeprägten Stretchingteil erarbeiten wir mehr Beweglichkeit und Geschmeidigkeit.

  Kursziele:

  • Segmentale Stabilisation (Schutz der Wirbelsäule)
  • Optimierung der Körperwahrnehmung, Körperhaltung und Atmung
  • Stärkung des Beckenbodens
  • Förderung von innerer Ruhe und Gelassenheit

  Antara® & Stretch Flyer (PDF)

  

• Antara® Rückbildung

  Wenn du ein Baby geboren hast und deinen Körper optimal in der Rückbildung unterstützen möchtest, dann ist Antara® Rückbildung das optimale Training für dich.

  Viele Frauen wollen nach einer Geburt so schnell wie möglich „ihren Körper zurück“, Gewicht verlieren und einen flachen Bauch. Dabei ist es unerlässlich der Rückbildung Zeit zu lassen, anschliessend das Core-System, die lokale Muskulatur, zu reorganisieren und erst dann klassische Fitnessübungen zu machen bzw. die globale Muskulatur wieder zu kräftigen. Für diese Schritte eignet sich Rückbildung - Antara® meets Bebo® ausgezeichnet.

  Kursziele: 

  • Optimierung der Körperwahrnehmung, Körperhaltung und Atmung
  • Reorganisation Core-System (speziell Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur)
  • Stärkung des Beckenbodens
  • Förderung von innerer Ruhe und Gelassenheit

  Antara® Rückbildung Flyer (PDF) und Daten 2025 (PDF)

  

• Functional Training

  Möchtest du etwas für deine Fitness tun und dich fit wie ein Turnschuh fühlen? Sind Gewichtsreduktion und Körperstraffung weitere Ziele von dir? In diesem Fall ist das Functional Training die richtige Auswahl für dich.

  Der neue Trainingstrend „Functional Training“ ist eine alltagsrelevante und sportartübergreifende Trainingsform.

  Funktionelle Bewegungsformen beinhalten komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und so gleichzeitig den ganzen Körper fordern und trainieren. Schöne Muskeln gibt es gratis dazu.

  Das Functional Training ist einfach, hoch effizient, funktionell, motivierend und macht Spass!

  Kursziele:

  • Verbesserung Ausdauer und Kraft
  • Straffung der gesamten Muskulatur = optimales Ganzkörpertraining
  • Beweglichkeitserhaltung 
  • Förderung körperliches Bewusstsein​

  Functional Training Montag (PDF) & Functional Training Mittwoch (PDF)

  

• M.A.X.® – Das ultimative Konditionstraining

  Hast du das Bedürfnis, Gas zu geben ohne Ende und möchtest deine Fitness, Kraft, Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit verbessern?

  Dann ist M.A.X.® – das ultimative Konditionstraining das Richtige für dich. M.A.X.® macht nicht nur Spass, sondern holt jedesmal aufs Neue in nur 30 Minuten das M.A.X.imum aus dir raus! Und übrigens... auch MANN kann das!

  Ein ideales Training also für alle, die kurz, aber intensiv ein komprimiertes Konditionstraining durchführen wollen, welches an die Grenzen führt.

  M.A.X.® steht für Muscle Activity Excellence.

  Dieses Intensivtraining ist bei Mann und Frau gleichermassen beliebt.

  Kursziele: 

  • Verbesserung Ausdauer, Kraft und Koordination = Konditionssteigerung
  • Kräftigung und Straffung Beine, Gesäss, Oberkörper und Rumpfmuskulatur
  • Optimierung Fettverbrennung und Stoffwechsel
  • Förderung mentales und körperliches Bewusstsein

  M.A.X.® – Das ultimative Konditionstraining Flyer (PDF)

  

• Step & Tone

  In dieser Lektion trainierst du Ausdauer, Koordination, Kraft und Beweglichkeit.
  
  Step-Aerobic ist ein wirkungsvolles Ausdauer- und Koordinationstraining, bei welchem gleichzeitig das Herz- und Kreislaufsystem und im Anschluss mit abwechslungsreichen Übungen sämtliche Muskeln deines Körpers funktionell trainiert werden.
  
  Im Kräftigungsteil kommen diverse Hilfsmittel wie Gymstick, TRX, Kettlebells, Hanteln, Boxsack u.v.m. zum Einsatz.
  
  Abgerundet wird die Lektion mit einem 10-minütigen Stretching-Teil. Selbstverständlich kommt auch der Spassfaktor nicht zu kurz.

  Kursziele: 

  • Verbesserung Ausdauer, Kraft und Koordination
  • Kräftigung und Straffung Beine, Gesäss, Oberkörper und Rumpfmuskulatur
  • Optimierung Fettverbrennung und Stoffwechsel
  • Förderung mentales und körperliches Bewusstsein

  Step & Tone Flyer (PDF)

  

• Bootcamp – Outdoor Functional Training

  In diesem Workout trainieren wir in «nur» 55 Minuten unseren ganzen Körper kurz, knackig und hochintensiv. Das Training findet bei jeder Witterung statt, wodurch wir unser Immunsystem stärken.

  Es werden Treppen, Erhöhungen aller Art, Bänke, Geländer und andere Hindernisse genutzt, um alle Muskelgruppen zu trainieren. Damit wir unser Herz-/Kreislaufsystem so richtig auf Touren bringen, joggen, sprinten und hüpfen wir.

  Kursziele:

  • Verbesserung Ausdauer, Kraft und Koordination = Konditionssteigerung
  • Kräftigung und Straffung Beine, Gesäss, Oberkörper und Rumpfmuskulatur
  • Optimierung Fettverbrennung und Stoffwechsel
  • Förderung mentales und körperliches Bewusstsein
  • Stärkung des Immunsystems 

   
   => Findet zur Zeit wieder als Functional Training Indoor statt.

• Body Soul Spirit – Funktionelles Training aus christlicher Sicht

  Ganzheitliches Training von Körper, Seele & Geist

  Glaubst du an Jesus Christus als Gottes Sohn und deinen persönlicher Erlöser und Retter?
  Möchtest du Jesus auch in deinem Training in den Mittelpunkt stellen?

  Dann ist dies das richtige Training für dich.

  Wir starten mit einem kurzen gemeinsamen Gebet und lesen zusammen einen Bibelvers.
  Anschliessend folgt ein klassisches Functional Training mit einem Warm up, Workout-Teil und einem kurzen Nachdehnen.
  Im Workout-Teil kräftigen wir unsere Muskulatur und trainieren unsere Ausdauer.

  Das Training wird von christlicher Musik begleitet und hat keinerlei esoterischen Hintergrund.
  Die Lektion wird mit einem freiwilligen Abendmahl abgerundet.

  Mit diesem Training wollen wir Gott ehren und unseren Körper/Tempel kräftigen, pflegen und gleichzeitig fit halten. 

  Kursziele:

  • Jesus die Ehre geben
  • Kräftigung der Muskulatur = optimales Ganzkörpertraining
  • Verbesserung der Ausdauer
  • Bewusstsein von Körper, Seele und Geist

  Body Soul Spirit (PDF)