Group Fitness

Bewegungs- und Fitness-Kurse als Ausgleich zum hektischen Alltag

Bewegungs­mangel ist in unserer Gesellschaft nicht nur die Hauptursache für Über­gewicht, sondern auch für eine Vielzahl von Krankheiten.

Mit meinen Kursen möchte ich nicht nur diesem negativen Trend entschieden entgegen­wirken, sondern möchte vor allem die Freude und Motivation an der Bewegung wecken. Gleichzeitig möchte ich dazu beitragen, die Lebens­qualität und das Wohl­befinden eines jeden Einzelnen zu optimieren.

Ganz nach dem Motto «Der Kunde ist König» lege ich in sämtlichen Kursen grossen Wert auf die individuelle Betreuung eines jeden einzelnen Kunden. Deshalb arbeite ich aus­schliess­lich in Klein­gruppen (maximal 10 bis 12 Personen). Somit ist eine individuelle und persönliche Kunden­betreuung jederzeit möglich und präzises Arbeiten gewährleistet.

Kranken­kassen­aner­kennung: Sämtliche Kurse sind von QualiCert anerkannt und du erhältst je nach Zusatz­versicherung deiner Kranken­kasse einen Teil der Kurskosten rück­erstattet.

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• Antara® Klassik und Antara® Strong

  Wünschst du dir einen flachen Bauch und einen starken Rücken?
  Dann ist Antara® das Körperpflegetraining für dich. Antara® wirkt!

  Antara® führt zu einem kräftigen Rücken, einem flachen Bauch und einer starken Mitte – verleiht eine schöne Körpersilhouette und eine attraktive Körperhaltung. Charakteristisch für Antara® ist die Abfolge von ruhigen und funktionellen Bewegungen, die kontinuierlich gesteigert werden. Antara® ist ein intensives Training, welches gleichzeitig zu Präsenz, Ruhe und Gelassenheit führt. Es ist modern und meditativ, ohne esoterischen Hintergrund, entspricht dem Bedürfnis unserer Zeit und bietet einen wertvollen Ausgleich zum hektischen Alltag. Auch für Leute mit Rückenproblemen geeignet.

  Im Antara® Strong werden im Vergleich zum Antara® Klassik vermehrt Elemente aus dem Functional Training eingebaut, das Tempo wird gesteigert und es werden kleinere Sprünge ausgeführt.

  Kursziele:

  • Segmentale Stabilisation (Schutz der Wirbelsäule, starker Rücken)
  • flacher Bauch
  • Optimierung der Körperwahrnehmung, Körperhaltung und Atmung
  • Stärkung des Beckenbodens
  • Förderung von innerer Ruhe und Gelassenheit

  Antara® Klassik Montag (PDF) & Antara® Klassik Freitag (PDF) & Antara® Strong Donnerstag (PDF)

  

• Body Soul & Spirit – Ganzheitliches Training

  NEU ab 4.11.2026: Antara® & Stretch- wird eine Body Soul & Spirit-Lektion.

  Drei Trainingsformen. Drei Schwerpunkte. Jesus im Mittelpunkt.

  Body Soul & Spirit verbindet Kraft, Stabilität, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Entspannung mit christlichen Werten und motivierender christlicher Musik.

  Das bewährte Antara®-Training bildet weiterhin eine wichtige Grundlage.

  Drei Trainingsformen wechseln sich regelmässig ab:

  • BSS Stretch & Relax: Beweglichkeit, Mobilität, Körperwahrnehmung und Entspannung.
  • BSS Balance: Gleichgewicht, Koordination, einseitige Übungen und Rotationskontrolle mit besonderem Fokus auf die tiefe und mittlere Muskulatur.
  • BSS Classic: Funktionelles Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Kraft, Haltung und Stabilität unter Einbezug aller drei Muskelschichten.

  In allen drei Trainingsformen arbeitet die gesamte Muskulatur zusammen – mit jeweils unterschiedlichen Schwerpunkten.

  Der Ablauf jeder Lektion

  Jede Lektion beginnt mit einem Bibelvers und einem kurzen Gebet (maximal 3 Minuten), um Jesus bewusst in den Mittelpunkt zu stellen.

  Danach trainieren wir zu christlicher Musik in drei Phasen:

  • Warm-up: Aktivieren und vorbereiten
  • Workout: Gezieltes Training
  • Cool-down: Nachdehnen und entspannen

  Im Anschluss besteht die Möglichkeit, freiwillig am gemeinsamen Abendmahl teilzunehmen.

  Body Soul & Spirit – professionelles Training für Körper, Seele und Geist.

  Alle sind herzlich willkommen!

  Kursziele:

  • Kräftigung und funktionelles Zusammenspiel aller drei Muskelschichten
  • Förderung der segmentalen Stabilisation und einer gesunden Körperhaltung
  • Verbesserung von Gleichgewicht, Koordination und Bewegungsqualität
  • Steigerung von Kraft, Beweglichkeit und funktioneller Stabilität
  • Optimierung der Körperwahrnehmung, Atmung und Rotationskontrolle
  • Stärkung der tiefen Rumpfmuskulatur und des Beckenbodens
  • Förderung von innerer Ruhe, Entspannung und Wohlbefinden
  • Stärkung von Körper, Seele und Geist durch Bewegung, christliche Musik und biblische Impulse

  Body Soul & Spirit Flyer (PDF)

  

• Functional Training

  Möchtest du etwas für deine Fitness tun und dich fit wie ein Turnschuh fühlen? Sind Gewichtsreduktion und Körperstraffung weitere Ziele von dir? In diesem Fall ist das Functional Training die richtige Auswahl für dich.

  Der neue Trainingstrend „Functional Training“ ist eine alltagsrelevante und sportartübergreifende Trainingsform.

  Funktionelle Bewegungsformen beinhalten komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und so gleichzeitig den ganzen Körper fordern und trainieren. Schöne Muskeln gibt es gratis dazu.

  Das Functional Training ist einfach, hoch effizient, funktionell, motivierend und macht Spass!

  Kursziele:

  • Verbesserung Ausdauer und Kraft
  • Straffung der gesamten Muskulatur = optimales Ganzkörpertraining
  • Beweglichkeitserhaltung 
  • Förderung körperliches Bewusstsein​

  Functional Training Montag (PDF) und Functional Training Mittwoch (PDF)

  

• M.A.X.® – Das ultimative Konditionstraining

  Hast du das Bedürfnis, Gas zu geben ohne Ende und möchtest deine Fitness, Kraft, Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit verbessern?

  Dann ist M.A.X.® – das ultimative Konditionstraining das Richtige für dich. M.A.X.® macht nicht nur Spass, sondern holt jedesmal aufs Neue in nur 30 Minuten das M.A.X.imum aus dir raus! Und übrigens... auch MANN kann das!

  Ein ideales Training also für alle, die kurz, aber intensiv ein komprimiertes Konditionstraining durchführen wollen, welches an die Grenzen führt.

  M.A.X.® steht für Muscle Activity Excellence.

  Dieses Intensivtraining ist bei Mann und Frau gleichermassen beliebt.

  Kursziele: 

  • Verbesserung Ausdauer, Kraft und Koordination = Konditionssteigerung
  • Kräftigung und Straffung Beine, Gesäss, Oberkörper und Rumpfmuskulatur
  • Optimierung Fettverbrennung und Stoffwechsel
  • Förderung mentales und körperliches Bewusstsein

  M.A.X.® – Das ultimative Konditionstraining Flyer (PDF)

  

• Step & Tone

  In dieser Lektion trainierst du Ausdauer, Koordination, Kraft und Beweglichkeit.
  
  Step-Aerobic ist ein wirkungsvolles Ausdauer- und Koordinationstraining, bei welchem gleichzeitig das Herz- und Kreislaufsystem und im Anschluss mit abwechslungsreichen Übungen sämtliche Muskeln deines Körpers funktionell trainiert werden.
  
  Im Kräftigungsteil kommen diverse Hilfsmittel wie Gymstick, TRX, Kettlebells, Hanteln, Boxsack u.v.m. zum Einsatz.
  
  Abgerundet wird die Lektion mit einem 10-minütigen Stretching-Teil. Selbstverständlich kommt auch der Spassfaktor nicht zu kurz.

  Kursziele: 

  • Verbesserung Ausdauer, Kraft und Koordination
  • Kräftigung und Straffung Beine, Gesäss, Oberkörper und Rumpfmuskulatur
  • Optimierung Fettverbrennung und Stoffwechsel
  • Förderung mentales und körperliches Bewusstsein

  Step & Tone Flyer (PDF)